從選對跑鞋開始，激發跑步潛能！

依據自身腳型Ｘ著地姿勢，選擇合腳的跑鞋！

你的跑鞋合腳嗎？



大家在挑選跑鞋時，除了品牌、款式、尺寸，還有什麼考量的項目呢？「初學者要選擇厚底、安全的鞋子」這樣的觀念，是常識還是迷思？其實，每年都會有許多跑步愛好者，因為買錯鞋子導致足部骨骼排列扭曲、使足弓變形，甚至因此誤會自己是扁平足，如果在足部變形後仍然選擇剛好合腳鞋子，腳形便很有可能無法恢復原狀。



本書作者鈴木清擁有多年解決跑步障礙的經驗，在碰到無數案例後，彙整出「若想充分發揮跑步潛力，首先需根據著地方式選擇跑鞋。」這心得，在本書中無私分享如何依據自身腳型、跑步類型和著地方式，選擇合腳的跑鞋，並分享自己「如何檢查跑鞋品質」。



「工欲善其事，必先利其器」，選對跑鞋，穿上能夠追隨自己身體動作的鞋子，就能加大步幅、提高速度，大幅改變跑步成績，充分發揮跑步潛力！



本書特色



◎整理連店員都不知道的７大選擇跑鞋的正確知識，快速判斷「最適跑鞋」。

◎依據解剖學原理，依個人身型整理歸納慢跑、快跑、賽跑步態，找出理想著地姿勢。

◎介紹asics、adidas、mizuno三大品牌獨家科技，代表性鞋款。

◎介紹６種鞋帶綁法，創造終極合腳感。

◎舊鞋急救室！透過「切割鞋底」解決跑鞋缺陷，解決扁平足、足底肌膜炎、肉刺、腳背疼痛。

前言



事前不可不知 選擇跑鞋的新常識

步幅決定了鞋子的種類！

最適合的鞋子不能光靠配速決定

根據腳形（掌趾關節）選擇跑鞋

根據著地方式選擇跑鞋

跑鞋決定你的著地方式（跑法＆姿勢）

檢查你的鞋子吧！

試著檢查鞋底的屈曲性

Column 1 著地時腳不能朝向正前方



根據著地方式挑選跑鞋

只要知道著地方式就能選到最佳跑鞋！

重新檢查你的著地方式

1了解身長與腿長的比例

2了解身高與腳大小的比例

3檢查你的體型

4檢查你的肌肉型態

根據體型檢查1～4，找出理想的姿勢＆著地方式

腳跟著地的搖擺跑法

腳尖著地的扭轉跑法

腳掌著地的活塞跑法

理想的姿勢① 搖擺跑法

理想的姿勢② 扭轉跑法

理想的姿勢③ 活塞跑法

腳底的負重線與面

跑步姿勢的動作解析

腳跟著地的搖擺跑法

腳尖著地的扭轉跑法

腳掌著地的活塞跑法

追求理想的重心移動

腳跟著地（搖擺跑法）的重心移動

腳尖著地（扭轉跑法）的重心移動

腳掌著地（活塞跑法）的重心移動

Column 2 挑選稍微高階一點的跑鞋



根據腳的運作機制選擇跑鞋

只要了解腳運作方式，就能選到對的跑鞋

適合三種腳型的３種鞋型

腳尖（掌趾關節）的彎曲方向因跑者而異

腳上有不動關節

五種足弓

足弓的絞盤機制

腳趾也有足趾弓

利用腳趾的肌腱固定作用跑步

腳跟與腳尖的高低差

過度旋前

過度旋後

足壓感應器的分析資料



找出正確跑鞋的方法

選擇最適跑鞋的方法

挑選跑鞋的重點

根據外底的形式選擇

根據鞋型選擇

根據中底的高度差選擇

滑地&抓地

緩衝性與旋轉性

2000年代的大鞋問題

慢跑

搖擺跑法的最適跑鞋

扭轉跑法的最適跑鞋

活塞跑法的最適跑鞋

快跑

搖擺跑法的最適跑鞋

扭轉跑法的最適跑鞋

活塞跑法的最適跑鞋

賽跑

搖擺跑法的最適跑鞋

扭轉跑法的最適跑鞋

活塞跑法的最適跑鞋

鞋底的剛性與鞋底的體積



客製化跑鞋

選擇尺寸

透過鞋帶綁法創造終極合腳感

切割鞋底提高追蹤性

切割鞋底解決煩惱！

鞋底切割方法

檢查追蹤性與屈曲性

最佳鞋底切割法！